Kneeling ball slam
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: medicinboldNiveau: beginner
Kneeling ball slam er en eksplosiv overkropsøvelse, der udføres fra knælende position, hvilket eliminerer underkroppens involvering for at isolere skuldre, core og den brede rygmuskel. Øvelsen udvikler eksplosiv styrke og core-stabilitet ved hvert kast.
Sådan gør du
- Knæl på begge knæ på en måtte med hofterne placeret direkte over knæene.
- Hold en medicinbold eller slam ball med begge hænder over hovedet.
- Spænd i coremuskulaturen og kast bolden med kraft direkte ned i gulvet foran dig.
- Saml bolden op og før den tilbage over hovedet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: core, triceps, rygmuskulatur.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →