Medicine Ball Slam
Medicine ball slam er en høyintensiv øvelse som trener hele kroppen gjennom en eksplosiv kastebevegelse over hodet. Den bygger kraft, kondisjon og kjernestyrke, samtidig som den fungerer som en effektiv stressmestring.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en medisinball med begge hender.
- Løft ballen over hodet mens du strekker kroppen helt ut.
- Slam ballen eksplosivt i gulvet så hardt du kan.
- Fang ballen når den spretter opp, eller plukk den opp fra gulvet.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core braced tightly before lifting the ball.
- Extend fully onto your toes at the top of the motion.
- Drive the ball down using your whole body, not just your arms.
- Hinge at the hips slightly as you catch or pick up the ball.
Pust: Inhale deeply as you raise the ball overhead, and exhale forcefully as you slam it down into the floor.
Vanlige feil
- Rounding your lower back as you pick up the ball, which puts unnecessary stress on your spine.
- Using purely arm strength instead of your core and hips, reducing your power output.
- Losing grip control by not focusing on hand placement when catching the rebound.
Muskler som brukes
Primær: kondisjon. Sekundær: mage, skuldre, lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets of 10 to 12 reps, resting 60 seconds between sets
Gå ned i vekt
3 to 4 sets of 12 to 15 reps, resting 45 seconds between sets
Bygge muskler
3 sets of 8 to 10 reps with a heavier ball, resting 90 seconds between sets
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off the intensity and shorten your range of motion.
- If you have shoulder sensitivity, choose a lighter ball or a gentler regression.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What kind of medicine ball should I use?
Use a non-bounce slam ball that weighs between 10 to 20 percent of your body weight so it does not bounce back unpredictably into your face.
Why do my shoulders feel tired so fast?
The shoulders work hard to lift the ball overhead and decelerate your arms, which builds endurance over time.
Can I do this exercise on a hard concrete floor?
It is best performed on a rubber gym floor or padded mat to protect your equipment and reduce joint impact.