Medicine Ball Slam
Medicine ball slam er en højintensiv styrkeøvelse, der træner hele kroppen gennem en eksplosiv kastebevægelse over hovedet. Den opbygger eksplosiv styrke, kondition og kernestyrke, samtidig med at den er en effektiv øvelse til stresslindring.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en medicinbold med begge hænder.
- Løft bolden over hovedet, mens du strækker hele kroppen.
- Kast bolden eksplosivt ned i gulvet så hårdt som muligt.
- Grib bolden, når den hopper op, eller saml den op fra gulvet.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Keep your core braced tightly before lifting the ball.
- Extend fully onto your toes at the top of the motion.
- Drive the ball down using your whole body, not just your arms.
- Hinge at the hips slightly as you catch or pick up the ball.
Vejrtrækning: Inhale deeply as you raise the ball overhead, and exhale forcefully as you slam it down into the floor.
Almindelige fejl
- Rounding your lower back as you pick up the ball, which puts unnecessary stress on your spine.
- Using purely arm strength instead of your core and hips, reducing your power output.
- Losing grip control by not focusing on hand placement when catching the rebound.
Aktiverede muskler
Primære: kredsløbstræning. Sekundære: mavemuskler, skuldre, lår.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets of 10 to 12 reps, resting 60 seconds between sets
Tab dig
3 to 4 sets of 12 to 15 reps, resting 45 seconds between sets
Opbyg muskelmasse
3 sets of 8 to 10 reps with a heavier ball, resting 90 seconds between sets
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off the intensity and shorten your range of motion.
- If you have shoulder sensitivity, choose a lighter ball or a gentler regression.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What kind of medicine ball should I use?
Use a non-bounce slam ball that weighs between 10 to 20 percent of your body weight so it does not bounce back unpredictably into your face.
Why do my shoulders feel tired so fast?
The shoulders work hard to lift the ball overhead and decelerate your arms, which builds endurance over time.
Can I do this exercise on a hard concrete floor?
It is best performed on a rubber gym floor or padded mat to protect your equipment and reduce joint impact.