Medicine Ball Slam
Medicine ball slam är en högintensiv kraftövning som tränar hela kroppen genom en explosiv kaströrelse ovanför huvudet. Den bygger kraft, kondition och bålstyrka, samtidigt som den fungerar som en effektiv stressavlastande övning.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en medicinboll med båda händerna.
- Lyft bollen över huvudet och sträck ut hela kroppen.
- Kasta bollen i golvet med en explosiv rörelse så hårt du kan.
- Fånga bollen när den studsar upp eller plocka upp den från golvet.
- Återgå till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core braced tightly before lifting the ball.
- Extend fully onto your toes at the top of the motion.
- Drive the ball down using your whole body, not just your arms.
- Hinge at the hips slightly as you catch or pick up the ball.
Andning: Inhale deeply as you raise the ball overhead, and exhale forcefully as you slam it down into the floor.
Vanliga misstag
- Rounding your lower back as you pick up the ball, which puts unnecessary stress on your spine.
- Using purely arm strength instead of your core and hips, reducing your power output.
- Losing grip control by not focusing on hand placement when catching the rebound.
Muskler som aktiveras
Primära: kondition. Sekundära: mage, axlar, lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets of 10 to 12 reps, resting 60 seconds between sets
Gå ner i vikt
3 to 4 sets of 12 to 15 reps, resting 45 seconds between sets
Bygga muskler
3 sets of 8 to 10 reps with a heavier ball, resting 90 seconds between sets
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off the intensity and shorten your range of motion.
- If you have shoulder sensitivity, choose a lighter ball or a gentler regression.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What kind of medicine ball should I use?
Use a non-bounce slam ball that weighs between 10 to 20 percent of your body weight so it does not bounce back unpredictably into your face.
Why do my shoulders feel tired so fast?
The shoulders work hard to lift the ball overhead and decelerate your arms, which builds endurance over time.
Can I do this exercise on a hard concrete floor?
It is best performed on a rubber gym floor or padded mat to protect your equipment and reduce joint impact.