Medicine Plank Till TåSnudd
Medicine plank till tåsnudd kombinerar en planka på medicinboll med en roterande rörelse som fokuserar på magmuskler och sneda magmuskler. Övningen utmanar bålstabiliteten och introducerar ett roterande moment som ökar kravet på hela core-muskulaturen.
Gör så här
- Börja i en plankposition med händerna på en medicinboll.
- Håll kroppen i en rak linje och spänn bålen.
- Lyft en hand från bollen och sträck den mot den motsatta foten, samtidigt som du roterar överkroppen lätt.
- För tillbaka handen till bollen och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt växla sida under önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hands firmly balanced on the center of the medicine ball.
- Brace your abs tightly before lifting a hand off the ball.
- Rotate smoothly through your torso to reach for the opposite foot.
- Return to a stable plank position before switching sides.
Andning: Inhale as you stabilize in the plank, and exhale as you reach back to touch your toe.
Vanliga misstag
- Sagging hips cause lower back strain and reduce core activation.
- Rushing the rotation leads to a loss of balance on the medicine ball.
- Bending the elbows during the reach compromises upper body stability.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 alternating reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 10-14 alternating reps, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets x 8-10 alternating reps, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a floor-based plank variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if my wrists hurt on the ball?
Ensure your wrists are stacked directly under your shoulders and try placing your palms flat on the center of the ball.
How can I stop wobbling so much?
Wobbling is normal for beginners. Slow down the movement and widen your feet slightly to create a more stable base.
Can I do this exercise without a medicine ball?
Yes, you can perform a standard plank reach or shoulder tap on the floor if you do not have a medicine ball available.