medicine plank to toe tap
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De medicine plank to toe tap combineert een plank op een medicine ball met een rotatie, waarbij de buikspieren en schuine buikspieren worden getraind. De beweging daagt je core-stabiliteit uit en voegt een rotatie-element toe dat de belasting op de gehele core verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie met je handen op een medicine ball.
- Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan.
- Til één hand van de bal en reik naar je tegenovergestelde voet, terwijl je je romp licht roteert.
- Breng je hand terug naar de bal en herhaal aan de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →