Medicine ball mountain climber
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De medicine ball mountain climber is een dynamische core-oefening die zich richt op de buikspieren en heupbuigers, terwijl het ook de stabiliteit van de schouders uitdaagt. Door de handen op een medicine ball te plaatsen, wordt de instabiliteit vergroot, wat de inzet van de core en stabiliserende spieren versterkt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie met je handen op een medicine ball, waarbij je armen volledig gestrekt zijn.
- Span je core aan en zorg voor een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Breng één knie zo snel mogelijk richting je borst en breng deze vervolgens terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit direct met de andere knie in een hardloopbeweging.
- Blijf de benen in een vlot tempo afwisselen gedurende de gewenste tijd of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →