Medicine Ball Plank mit Zehenberührung
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Die Medicine Ball Plank mit Zehenberührung kombiniert eine Plank auf dem Medizinball mit einer Rotationsbewegung und trainiert gezielt die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung fordert die Rumpfstabilität heraus und integriert ein Rotationselement, das die gesamte Core-Muskulatur zusätzlich beansprucht.
Ausführung
- Beginne in der Plank-Position mit den Händen auf einem Medizinball.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
- Hebe eine Hand vom Ball ab und führe sie in Richtung des gegenüberliegenden Fußes, während du deinen Oberkörper leicht rotierst.
- Bringe die Hand zurück auf den Ball und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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