Medicine Ball Mountain Climber
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Lonero Medicine Ball Mountain Climber ist eine dynamische Core-Übung, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger anspricht und gleichzeitig die Schulterstabilität fordert. Durch die Platzierung der Hände auf einem Medizinball entsteht eine Instabilität, die die Aktivierung der Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur verstärkt.
Ausführung
- Beginne in der Plank-Position, wobei deine Hände auf einem Medizinball ruhen und deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Spanne deine Körpermitte fest an und achte darauf, dass dein Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
- Ziehe ein Knie so schnell wie möglich in Richtung deiner Brust und bringe es anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Knie, als würdest du auf der Stelle laufen.
- Führe den Wechsel der Beine in einem schnellen Tempo für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern, Quadrizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →