Medicine ball mountain climber
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Medicine ball mountain climber er en dynamisk core-øvelse, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne, samtidig med at den udfordrer skulderstabiliteten. Ved at placere hænderne på en medicinbold øges ustabiliteten, hvilket forstærker aktiveringen af core- og stabiliseringsmuskulaturen.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition med hænderne på en medicinbold og strakte arme.
- Spænd i din core og hold en ret linje fra hoved til hæle.
- Før det ene knæ mod brystet så hurtigt som muligt, og før det derefter tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med det samme med det modsatte knæ i en løbende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben i et hurtigt tempo i det ønskede tidsrum eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →