Slam De Medecine Ball En Fente Lonero
Le slam de medecine ball en fente combine une fente statique et un slam explosif de medecine ball pour solliciter simultanement la force du bas du corps et la puissance du haut du corps. Il cible les quadriceps et les fessiers via la fente tout en developpant l'explosivite des epaules.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en position de fente, un pied en avant, en tenant un medecine ball au-dessus de la tete.
- Descendez en fente tout en projetant violemment le medecine ball au sol.
- Ramassez le ballon et revenez a la position de depart.
- Repetez le mouvement pour le nombre de repetitions souhaite avant de changer de jambe.
Points clés
- Keep your front knee aligned with your toes.
- Brace your core as you lower into the lunge.
- Drive the ball down using your whole body, not just your arms.
- Maintain an upright torso throughout the movement.
Respiration: Inhale as you lower into the lunge and raise the ball, then exhale forcefully as you slam the ball down.
Erreurs courantes
- Letting the front knee cave inward, which places unnecessary stress on the joint.
- Rushing the descent, leading to a loss of balance and poor core engagement.
- Bending too far forward from the waist, reducing the work done by your quads and glutes.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, epaules, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10 reps per leg, rest 60 s
Perdre du poids
3–4 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 s
Prendre du muscle
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
- Stop immediately if you experience any sharp pain during the movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I feel this in my lower back instead of my legs?
This usually happens if you arch your back or lean forward too much. Focus on keeping your torso upright and bracing your core before you start.
How heavy should the medicine ball be?
Start with a light ball that allows you to maintain your balance and form throughout every repetition without rushing.
Can I do this exercise without a medicine ball?
You can practice the lunge portion using bodyweight first, but the slam motion specifically requires a weighted ball designed to absorb impact.