Fentes marchées avec rotation au medicine ball Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: medicine ballNiveau: intermediate
La fente marchée avec rotation au medicine ball combine des fentes avant avec un mouvement de rotation du buste pour cibler les quadriceps, les fessiers et les obliques. Cet exercice développe la force fonctionnelle du bas du corps et la puissance rotationnelle de la sangle abdominale dans un mouvement de marche dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints, en tenant un medicine ball à hauteur de poitrine, bras tendus.
- Faites un pas en avant pour effectuer une fente et descendez le genou arrière vers le sol.
- En bas de la fente, effectuez une rotation de votre buste et du ballon vers le genou avant.
- Revenez au centre et ramenez le pied arrière vers l'avant pour enchaîner avec la fente suivante.
- Continuez à marcher vers l'avant en effectuant une rotation à chaque fente pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, obliques, sangle abdominale.
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