med ball slam on floor in lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Med ball slam on floor in lunges kombinerer stationære udfald med et eksplosivt medicinboldkast for at udfordre både underkroppens styrke og overkroppens power på samme tid. Øvelsen rammer quadriceps og baller gennem udfaldet, samtidig med at den udvikler eksplosivitet i skuldrene.
Sådan gør du
- Stå i en udfaldsposition med den ene fod foran, mens du holder en medicinbold over hovedet.
- Sænk dig ned i udfaldet, og kast samtidig medicinbolden hårdt mod gulvet.
- Saml bolden op og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: ballemuskler, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →