Med Ball Slam on Floor in Lunges
Med ball slam on floor in lunges kombinerer stationære udfald med et eksplosivt medicinboldkast for at udfordre både underkroppens styrke og overkroppens power på samme tid. Øvelsen rammer quadriceps og baller gennem udfaldet, samtidig med at den udvikler eksplosivitet i skuldrene.
Sådan gør du
- Stå i en udfaldsposition med den ene fod foran, mens du holder en medicinbold over hovedet.
- Sænk dig ned i udfaldet, og kast samtidig medicinbolden hårdt mod gulvet.
- Saml bolden op og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Teknik-tips
- Keep your front knee aligned with your toes.
- Brace your core as you lower into the lunge.
- Drive the ball down using your whole body, not just your arms.
- Maintain an upright torso throughout the movement.
Vejrtrækning: Inhale as you lower into the lunge and raise the ball, then exhale forcefully as you slam the ball down.
Almindelige fejl
- Letting the front knee cave inward, which places unnecessary stress on the joint.
- Rushing the descent, leading to a loss of balance and poor core engagement.
- Bending too far forward from the waist, reducing the work done by your quads and glutes.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: ballemuskler, skuldre, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10 reps per leg, rest 60 s
Tab dig
3–4 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
- Stop immediately if you experience any sharp pain during the movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I feel this in my lower back instead of my legs?
This usually happens if you arch your back or lean forward too much. Focus on keeping your torso upright and bracing your core before you start.
How heavy should the medicine ball be?
Start with a light ball that allows you to maintain your balance and form throughout every repetition without rushing.
Can I do this exercise without a medicine ball?
You can practice the lunge portion using bodyweight first, but the slam motion specifically requires a weighted ball designed to absorb impact.