Medizinball-Slam mit Ausfallschritt
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Medizinball-Slam mit Ausfallschritt kombiniert einen statischen Ausfallschritt mit einem explosiven Medizinball-Slam, um gleichzeitig die Kraft der unteren Körperhälfte und die Oberkörperkraft zu fordern. Die Übung beansprucht den Quadrizeps und das Gesäß durch den Ausfallschritt, während sie gleichzeitig die Schnellkraft der Schultern entwickelt.
Ausführung
- Nimm eine Ausfallschritt-Position ein, ein Fuß steht vorne, und halte einen Medizinball über dem Kopf.
- Gehe in den Ausfallschritt und schlage den Medizinball gleichzeitig kraftvoll auf den Boden.
- Hebe den Ball wieder auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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