Lanzamiento de balón medicinal en estocada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
El lanzamiento de balón medicinal en estocada combina una estocada estática con un lanzamiento explosivo de balón medicinal para desafiar simultáneamente la fuerza del tren inferior y la potencia del tren superior. Trabaja los cuádriceps y los glúteos mediante la estocada, a la vez que desarrolla la explosividad de los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte en posición de estocada con un pie adelantado, sosteniendo un balón medicinal por encima de la cabeza.
- Baja a la posición de estocada y, simultáneamente, lanza el balón medicinal con fuerza contra el suelo.
- Recoge el balón y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, core.
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