Liegende Adduktorendehnung mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Adduktorendehnung mit angewinkelten Beinen ist eine Übung in Rückenlage, bei der die Knie nach außen fallen. Diese Variante mit gebeugten Knien ist zugänglicher als die Version mit gestreckten Beinen und bietet eine sanfte Dehnung der Innenschenkel und Hüften in einer vollständig unterstützten Rückenlage.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Lasse beide Knie so weit wie angenehm nach außen fallen.
- Atme gleichmäßig und lass die Schwerkraft die Dehnung der Innenschenkel intensivieren.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden.
- Führe die Knie wieder zusammen und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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