Liggende stretch met gespreide gebogen benen
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende stretch met gespreide gebogen benen is een adductoren-stretch in rugligging, waarbij de knieƫn gebogen naar buiten vallen. Deze variant met gebogen knieƫn is toegankelijker dan de variant met gestrekte benen en biedt een milde rek aan de binnenkant van de dijen en heupen in een volledig ondersteunde liggende positie.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Laat beide knieƫn zo ver als comfortabel is naar buiten vallen.
- Adem rustig door en laat de zwaartekracht de rek op de binnenkant van je dijen verdiepen.
- Houd dit 30ā60 seconden vast.
- Breng de knieƫn weer naar elkaar toe en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā