Liggende strakt adduktorstræk med bøjede knæ
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende strakt adduktorstræk med bøjede knæ er et liggende stræk for inderlårene, hvor knæene falder ud til siderne. Denne version med bøjede knæ er mere tilgængelig end udgaven med strakte ben og giver et blidt stræk af inderlår og hofter i en fuldt understøttet liggende position.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt mod gulvet.
- Lad begge knæ falde ud til siderne så langt, som det føles behageligt.
- Træk vejret roligt og lad tyngdekraften øge strækket i inderlårene.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder.
- Før knæene samlet tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →