Liggande stretch med böjda ben
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande stretch med böjda ben är en adduktortöjning utförd i ryggliggande position där knäna faller ut åt sidorna. Denna variant med böjda knän är mer tillgänglig än varianten med raka ben och ger en skonsam stretch för insida lår och höfter i en helt avlastad position.
Så gör du
- Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet.
- Låt båda knäna falla ut åt sidorna så långt det känns bekvämt.
- Andas lugnt och låt tyngdkraften fördjupa stretchen i insida lår.
- Håll positionen i 30–60 sekunder.
- För ihop knäna igen och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →