Liggende quad-stræk II
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende quad-stræk II er en øvelse, hvor du ligger på maven og strækker forlår og hoftebøjere. Ved at bøje det ene knæ og trække hælen mod ballen, mens du ligger på maven, får du et dybt stræk i forsiden af låret i en støttet og stabil position.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på gulvet med begge ben strakt.
- Bøj det ene knæ og før hælen mod ballen.
- Ræk bagud med hånden i samme side og tag fat om anklen.
- Træk forsigtigt anklen mod ballen for at øge strækket i forlåret.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →