Liggende quads stretch II
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Liggende quads stretch II is een rekoefening op de buik met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. Door op de buik te liggen en één knie te buigen terwijl je de hiel naar de bil trekt, krijg je een diepe stretch aan de voorzijde van het bovenbeen in een ondersteunde, stabiele houding.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de vloer liggen met beide benen gestrekt.
- Buig één knie en breng de hiel richting je bil.
- Reik met de hand aan dezelfde kant naar achteren en pak je enkel vast.
- Trek de enkel voorzichtig richting je bil om de stretch op de quadriceps te vergroten.
- Houd dit 20–30 seconden vast en herhaal vervolgens met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →