Liegende Quadrizeps-Dehnung II
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Quadrizeps-Dehnung II ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht in Bauchlage, die auf den Quadrizeps und die Hüftbeuger abzielt. Indem du in Bauchlage ein Knie beugst und die Ferse zum Gesäß ziehst, erreichst du eine tiefe Dehnung der Oberschenkelvorderseite in einer stabilen und unterstützten Position.
Ausführung
- Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
- Beuge ein Knie und führe die Ferse in Richtung Gesäß.
- Greife mit der gleichseitigen Hand nach hinten und umfasse das Sprunggelenk.
- Ziehe das Sprunggelenk sanft in Richtung Gesäß, um die Dehnung im Quadrizeps zu verstärken.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →