Liggende sykling med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Liggende sykling med bøyde knær er en kjernøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene. Øvelsen utføres liggende på ryggen og etterligner en rolig sykkelbevegelse med bøyde knær for å aktivere magemusklene og hofteleddsbøyerne, samtidig som belastningen på korsryggen minimeres.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene plassert lett bak hodet.
- Løft begge føttene fra bakken og bøy knærne til en 90-graders vinkel.
- Begynn en rolig tråkkebevegelse ved å trekke det ene kneet mot brystet mens du strekker det motsatte benet.
- Hold korsryggen presset ned i gulvet og kjernen aktivert gjennom hele øvelsen.
- Fortsett å veksle mellom bena i en kontrollert sykkelbevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →