Liggende cykel med bøjede knæ
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende cykel med bøjede knæ er en coreøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne. Øvelsen udføres liggende på ryggen og efterligner en langsom cykelbevægelse med bøjede knæ for at aktivere mavemusklerne og hoftebøjerne, samtidig med at belastningen på lænden minimeres.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret let bag hovedet.
- Løft begge fødder fra gulvet og bøj knæene i en 90-graders vinkel.
- Start en langsom pedalerende bevægelse ved at trække det ene knæ mod brystet, mens du strækker det modsatte ben.
- Hold lænden presset mod gulvet og spænd i coremuskulaturen under hele bevægelsen.
- Fortsæt med at skifte ben i en kontrolleret cyklende bevægelse i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →