Liggande benlyft
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande benlyft är en kroppsviktsövning för mage och höftböjare som fokuserar på de nedre magmusklerna genom vertikala benlyft. Den bygger upp styrka i coren och uthållighet i höftböjarna, samtidigt som de övre magmusklerna krävs för att stabilisera ryggraden.
Så gör du
- Ligg rakt på rygg med benen utsträckta och händerna under ländryggen eller plant mot golvet.
- Håll ihop benen och lyft dem uppåt tills de är vinkelräta mot golvet.
- Pausa i toppläget och spänn magmusklerna.
- Sänk långsamt ner benen mot golvet utan att låta dem nudda vid det.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →