Liggende benløft
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benløft er en kropsvægtsøvelse for mave og hoftebøjere, der rammer de nedre mavemuskler gennem et vertikalt benløft. Øvelsen opbygger styrke i den nedre kerne og udholdenhed i hoftebøjerne, mens de øvre mavemuskler aktiveres for at stabilisere rygsøjlen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben og hænderne placeret under lænden eller fladt på gulvet.
- Hold benene samlede og løft dem opad, indtil de er vinkelrette på gulvet.
- Hold en pause i toppen, mens du spænder i mavemusklerne.
- Sænk langsomt benene tilbage mod gulvet uden at røre det helt.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →