Seated leg curl machine
Categorie: WorkoutsDoel: bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: machineNiveau: beginner
De seated leg curl machine is een isolatie-oefening gericht op de hamstrings. De zittende houding verandert de hoek van heupflexie in vergelijking met de liggende variant, wat zorgt voor een andere prikkel op de hamstringspieren voor een volledige ontwikkeling.
Hoe voer je het uit
- Ga op de seated leg curl machine zitten en stel de rugsteun zo in dat je knieƫn op ƩƩn lijn liggen met het scharnierpunt.
- Plaats je benen over de bovenste steun en zet de onderste steun net boven je enkels vast.
- Breng je benen naar beneden door je knieƫn zo ver als de machine toelaat te buigen.
- Houd onderaan even vast en span je hamstrings aan.
- Breng je benen langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenbenen. Secundair: onderbenen, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā