Seated Leg Curl Machine
De seated leg curl machine is een isolatie-oefening gericht op de hamstrings. De zittende houding verandert de hoek van heupflexie in vergelijking met de liggende variant, wat zorgt voor een andere prikkel op de hamstringspieren voor een volledige ontwikkeling.
Uitvoering
- Ga op de seated leg curl machine zitten en stel de rugsteun zo in dat je knieën op één lijn liggen met het scharnierpunt.
- Plaats je benen over de bovenste steun en zet de onderste steun net boven je enkels vast.
- Breng je benen naar beneden door je knieën zo ver als de machine toelaat te buigen.
- Houd onderaan even vast en span je hamstrings aan.
- Breng je benen langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Align your knees with the machine pivot point before starting.
- Secure the ankle pad just above your heels.
- Keep your back firmly pressed against the seat backrest.
- Curl smoothly downward without using momentum.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your hamstrings.
Ademhaling: Exhale as you curl your legs down against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Lifting hips off the seat: This shifts work away from the hamstrings and uses your glutes or lower back.
- Using momentum: Swinging the weight up reduces muscle engagement and can strain your joints.
- Wrong pad alignment: If the pivot point does not match your knees, it puts uncomfortable shear stress on the joint.
Getrainde spieren
Primair: bovenbenen. Secundair: onderbenen, bilspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, stop the exercise immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings. If you feel it heavily in your calves, try adjusting the lower pad position.
How often can I use the seated leg curl machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and growth.
Why does my lower back hurt during this exercise?
This usually happens if your hips lift up off the seat pad during the curl. Try lowering the weight and keeping your hips pinned down.