Beinbeuger-Maschine im Sitzen
Kategorie: WorkoutsZiel: OberschenkelKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Beinbeuger-Maschine im Sitzen ist eine Isolationsübung für die Beinrückseite. Die sitzende Position verändert den Winkel der Hüftbeugung im Vergleich zum liegenden Beinbeugen und setzt so einen anderen Reiz für eine vollständige Entwicklung der Beinbeugemuskulatur.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Beinbeuger-Maschine und stellen Sie das Rückenpolster so ein, dass Ihre Knie auf einer Höhe mit dem Drehpunkt liegen.
- Legen Sie Ihre Beine auf das obere Polster und fixieren Sie das untere Polster knapp oberhalb Ihrer Knöchel.
- Führen Sie die Beine nach unten, indem Sie die Knie so weit beugen, wie es die Maschine zulässt.
- Halten Sie die Position am tiefsten Punkt kurz inne und spannen Sie Ihre Beinrückseite bewusst an.
- Führen Sie die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkel. Sekundär: Unterschenkel, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →