Stretching lombare supino con ginocchia al petto
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching lombare supino con ginocchia al petto è un esercizio di decompressione della colonna vertebrale che allunga delicatamente la zona lombare portando le ginocchia verso il petto. Allevia la tensione nella parte bassa della schiena e distende i glutei, rendendolo un elemento essenziale delle routine di recupero post-allenamento Lonero.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra.
- Porta entrambe le ginocchia verso il petto e avvolgi le braccia attorno alle tibie.
- Tieni le ginocchia vicine al petto e, se ti senti a tuo agio, dondola delicatamente da un lato all'altro.
- Mantieni la posizione di stretching per 20–30 secondi.
- Rilascia e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, addominali.
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