Étirement du bas du dos en position allongée
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du bas du dos en position allongée est un exercice au sol qui décompresse en douceur la colonne lombaire en ramenant les deux genoux vers la poitrine. Il soulage les tensions du bas du dos et étire les fessiers, ce qui en fait un incontournable des routines de récupération après l'effort.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Ramenez les deux genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos tibias.
- Maintenez les genoux près de la poitrine et balancez-vous doucement de gauche à droite si cela est confortable.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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