Liggende knæ-til-bryst stræk for lænden
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende knæ-til-bryst stræk for lænden er en øvelse, hvor du ligger på ryggen og nænsomt afspænder lændehvirvelsøjlen ved at trække begge knæ mod brystet. Det lindrer spændinger i lænden og strækker ballerne, hvilket gør øvelsen til en fast del af restitutionen efter træning.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Træk begge knæ op mod brystet og læg armene omkring dine skinneben.
- Hold knæene tæt mod brystet og vug forsigtigt fra side til side, hvis det føles behageligt.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Giv slip og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →