Liggende ryggstrekk med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende ryggstrekk med bøyde knær er en ryggøvelse i ryggliggende posisjon som forsiktig avlaster korsryggen ved å trekke begge knærne mot brystet. Den lindrer spenninger i korsryggen og tøyer setemusklene, noe som gjør den til en fast del av restitusjonsrutiner etter trening.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet.
- Trekk begge knærne mot brystet og legg armene rundt leggene.
- Hold knærne tett inntil brystet og vugg forsiktig fra side til side hvis det føles behagelig.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder.
- Slipp opp og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →