estiramiento de espalda baja acostado con rodillas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda baja acostado con rodillas flexionadas es un ejercicio en posición supina que descomprime suavemente la columna lumbar al llevar ambas rodillas hacia el pecho. Alivia la tensión en la zona lumbar y estira los glúteos, por lo que es un elemento básico en las rutinas de recuperación post-entrenamiento.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Lleva ambas rodillas hacia el pecho y abraza tus espinillas con los brazos.
- Mantén las rodillas cerca del pecho y balancéate suavemente de lado a lado si te resulta cómodo.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Suelta y repite.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, abdominales.
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