Liegende Knie-zur-Brust-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine Übung in Rückenlage zur sanften Entlastung der Lendenwirbelsäule durch das Heranziehen beider Knie zur Brust. Sie löst Verspannungen im unteren Rücken, dehnt das Gesäß und ist ein fester Bestandteil der Regeneration nach dem Training.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Ziehe beide Knie in Richtung Brust und umschließe deine Schienbeine mit den Armen.
- Halte die Knie nah an der Brust und wippe bei Bedarf sanft von einer Seite zur anderen.
- Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden.
- Lasse locker und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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