Liggende knie-naar-borst stretch
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende knie-naar-borst stretch is een oefening voor de onderrug waarbij de lendenwervels voorzichtig worden ontlast door beide knieƫn naar de borst te trekken. Het verlicht spanning in de onderrug en rekt de bilspieren, waardoor het een essentieel onderdeel is van een cooling-down routine.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Trek beide knieƫn naar je borst en sla je armen om je schenen.
- Houd de knieƫn dicht bij de borst en wieg voorzichtig heen en weer als dat comfortabel voelt.
- Houd de stretch 20ā30 seconden vast.
- Laat los en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā