Liggande knädrag mot bröstet

Kategori: TräningspassMål: ländryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Liggande knädrag mot bröstet är en stretch för ländryggen som försiktigt avlastar ryggraden genom att dra knäna mot bröstet. Den lindrar spänningar i ländryggen och stretchar sätet, vilket gör den till en viktig del av återhämtningen efter träning.

Så gör du

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
Dra båda knäna mot bröstet och krama om smalbenen med armarna.
Håll knäna nära bröstet och gunga försiktigt från sida till sida om det känns bekvämt.
Håll positionen i 20–30 sekunder.
Släpp taget och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: ländrygg. Sekundära: sätesmuskulatur, magmuskler.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt