Apertura y cierre de aductores en decúbito supino
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El ejercicio de apertura y cierre de aductores en decúbito supino es un movimiento para los aductores que consiste en abrir las piernas y luego cerrarlas activamente. El movimiento de cierre trabaja los aductores de forma concéntrica, fortaleciendo la cara interna de los muslos a través de un rango de movimiento completo desde la posición tumbada.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos.
- Abre las piernas hacia afuera hasta alcanzar una posición cómoda y amplia.
- Contrae los aductores y presiona las piernas para volver a juntarlas.
- Mantén las piernas presionadas entre sí por un momento antes de relajar.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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