Affondi con hack squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'affondo con hack squat è una sequenza a corpo libero multiarticolare che combina un affondo in avanti con un hack squat per allenare quadricipiti, glutei e femorali. Il movimento alterna due esercizi complementari per massimizzare il coinvolgimento della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Esegui un affondo in avanti, portando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta a piedi uniti.
- Dalla posizione eretta, scendi in un hack squat flettendo le anche e le ginocchia, mantenendo il busto leggermente inclinato all'indietro.
- Torna in posizione eretta e ripeti l'affondo con la gamba opposta, proseguendo in sequenza alternata.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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