Fentes enchaînées avec hack squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'enchaînement fentes et hack squat est un mouvement polyarticulaire au poids du corps qui combine une fente avant et un hack squat pour solliciter les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement alterne entre deux exercices complémentaires pour maximiser l'engagement du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains le long du corps.
- Faites un pas en avant pour effectuer une fente en abaissant le genou arrière vers le sol.
- Poussez sur votre pied avant pour ramener vos pieds ensemble et revenir en position debout.
- Depuis la position debout, descendez en hack squat en basculant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux, tout en gardant le buste légèrement incliné vers l'arrière.
- Revenez en position debout et répétez la fente avec la jambe opposée, en continuant l'enchaînement en alternance.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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