Lonero utfall til hack-knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero utfall til hack-knebøy er en sammensatt øvelse med egenvekt som kombinerer fremoverutfall med hack-knebøy for å trene fremside lår, sete og bakside lår. Bevegelsen veksler mellom to utfyllende øvelser for å maksimere aktivering av underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hendene langs siden.
- Ta et skritt fremover til et utfall, og senk kneet bak mot gulvet.
- Skyv fra med fremre fot for å samle føttene og stå oppreist.
- Fra stående stilling, gå ned i en hack-knebøy ved å bøye i hoftene og knærne mens overkroppen lener seg svakt bakover.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta utfallet på motsatt bein, fortsett i en vekslende sekvens.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →