Lonero lunges til hack squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lunges til hack squat er en sammensat kropsvægtsøvelse, der kombinerer et fremadrettet lunge med et hack squat for at ramme quadriceps, baller og baglår. Bevægelsen skifter mellem to komplementære øvelser for at maksimere aktiveringen af underkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene langs siden.
- Tag et skridt fremad til et lunge, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Pres fra med forreste fod for at samle fødderne og stå oprejst.
- Fra stående position, sænk dig ned i et hack squat ved at bøje i hofterne og knæene, mens overkroppen lænes en smule tilbage.
- Vend tilbage til stående position, og gentag lunges med det modsatte ben, fortsæt i en skiftende sekvens.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →