Lonero utfall till hack squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Utfall till hack squat Àr en sammansatt kroppsviktssekvens som kombinerar ett framÄtutfall med en hack squat för att trÀna framsida lÄr, sÀte och baksida lÄr. Rörelsen vÀxlar mellan tvÄ kompletterande övningar för att maximera aktiveringen av underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÀnderna lÀngs sidorna.
- Ta ett kliv framÄt till ett utfall och sÀnk det bakre knÀt mot marken.
- Skjut ifrÄn med frÀmre foten för att föra samman fötterna och stÀll dig upprÀtt.
- FrÄn stÄende position, gÄ ner i en hack squat genom att fÀlla i höfterna och böja knÀna med överkroppen lÀtt lutad bakÄt.
- à tergÄ till stÄende och upprepa utfallet med det motsatta benet, fortsÀtt i en alternerande sekvens.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â