Lonero Ausfallschritte zu Hack-Squats
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Kombination aus Ausfallschritten und Hack-Squats ist eine komplexe Körpergewichtsübung, die Ausfallschritte mit Hack-Squats verbindet, um Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger gezielt zu trainieren. Der Bewegungsablauf wechselt zwischen zwei ergänzenden Übungen, um die Beanspruchung der unteren Körperhälfte zu maximieren.
Ausführung
- Stehe hüftbreit mit den Händen an den Seiten.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke das hintere Knie Richtung Boden.
- Drücke dich vom vorderen Fuß ab, um die Füße zusammenzuführen und aufrecht zu stehen.
- Gehe aus dem Stand in einen Hack-Squat, indem du die Hüften beugst, die Knie anwinkelst und den Oberkörper leicht nach hinten lehnst.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole den Ausfallschritt mit dem anderen Bein, wobei du die Übungen abwechselnd fortsetzt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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