lunges to hacksquat
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La combinación de zancada y sentadilla hack es un ejercicio compuesto con peso corporal que combina una zancada hacia adelante con una sentadilla hack para trabajar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. El movimiento alterna entre dos ejercicios complementarios para maximizar la activación del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y las manos a los costados.
- Da un paso adelante para realizar una zancada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Impúlsate con el pie delantero para juntar los pies y quedar en posición vertical.
- Desde la posición de pie, baja a una sentadilla hack flexionando las caderas y las rodillas con el torso ligeramente inclinado hacia atrás.
- Regresa a la posición de pie y repite la zancada con la pierna opuesta, continuando en una secuencia alterna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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