Lunges naar hack squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero lunges naar hack squat is een samengestelde oefening met lichaamsgewicht die een voorwaartse lunge combineert met een hack squat om de quadriceps, bilspieren en hamstrings te trainen. De beweging schakelt tussen twee complementaire oefeningen voor maximale betrokkenheid van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je handen langs je zij.
- Stap naar voren in een lunge en breng je achterste knie richting de grond.
- Zet je af met je voorste voet om je voeten weer bij elkaar te brengen en rechtop te gaan staan.
- Zak vanuit stand door naar een hack squat door vanuit je heupen te scharnieren en je knieƫn te buigen, terwijl je je romp licht naar achteren leunt.
- Kom terug naar de uitgangspositie en herhaal de lunge met het andere been; ga door in een afwisselend tempo.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā