Unterlid-straffer
Der Unterlid-Straffer ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Musculus orbicularis oculi abzielt. Dabei wird nur das Unterlid nach oben gehoben, um die Augenpartie zu kräftigen und zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihr Gesicht und halten Sie die Augen offen.
- Schauen Sie geradeaus und halten Sie die Oberlider unbeweglich.
- Heben Sie langsam die Unterlider in Richtung der Iris an, als würden Sie von unten blinzeln.
- Halten Sie die Position für 3 Sekunden.
- Lassen Sie langsam locker und kehren Sie zu einem entspannten Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte die oberen Augenlider entspannt
- Konzentriere dich auf die Bewegung des unteren Augenlids
- Stelle dir vor, du kneifst die Augen von unten zusammen
- Halte den Anhebepunkt stabil
- Löse die Spannung langsam
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig und rhythmisch; halte keinesfalls die Luft an.
Häufige Fehler
- Das ganze Gesicht zusammenkneifen, was unnötige Falten erzeugt
- Das obere Augenlid mitbewegen, wodurch der Fokus von der Zielmuskulatur abweicht
- Die Luft anhalten, was die Anspannung im Gesicht erhöht
- Zu schnelle Ausführung, was eine kontrollierte Muskelanspannung verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus orbicularis oculi.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 3s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 15 Wiederholungen, 3s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen oder übermäßige Anspannung verspüren, brich die Übung sofort ab und lege eine Pause ein.
- Falls du kürzlich eine Augenoperation hattest oder unter Augenerkrankungen leidest, konsultiere vor Beginn einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte ich das in der Stirn spüren?
Nein. Wenn du Anspannung in der Stirn spürst, versuche die Augenbrauen zu entspannen und konzentriere dich ausschließlich auf die Bewegung des unteren Augenlids.
Wie oft kann ich diese Übung machen?
Wie bei jedem Muskeltraining sind 3-4 Mal pro Woche ein guter Ausgangspunkt, um ausreichend Erholung zu ermöglichen.
Was ist, wenn meine Augen anfangen zu tränen?
Das ist bei der Konzentration auf Augenbewegungen völlig normal. Mach einfach eine kurze Pause, blinzle natürlich und fahre fort, sobald es angenehm ist.