UnderöGonlocksstäRkare
Underögonlocksstärkaren är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på musculus orbicularis oculi. Den innebär att man endast höjer det nedre ögonlocket för att stärka och tona området under ögonen.
Gör så här
- Sitt upprätt med avslappnat ansikte och öppna ögon.
- Titta rakt fram och håll de övre ögonlocken stilla.
- Höj långsamt de nedre ögonlocken uppåt mot iris, som om du kisar nerifrån.
- Håll positionen i 3 sekunder.
- Slappna långsamt av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa enligt önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll de övre ögonlocken avslappnade
- Fokusera på rörelsen i det nedre ögonlocket
- Föreställ dig att du kisar underifrån
- Håll lyftet stadigt
- Släpp spänningen långsamt
Andning: Håll en jämn och rytmisk andning under hela övningen; håll inte andan.
Vanliga misstag
- Att kisa med hela ansiktet, vilket skapar onödiga rynkor
- Att röra det övre ögonlocket, vilket flyttar fokus från målmuskeln
- Att hålla andan, vilket ökar spänningen i ansiktet
- Att röra sig för snabbt, vilket förhindrar kontrollerad muskelaktivering
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: orbicularis oculi.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 12 reps, 3s håll, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set x 15 reps, 3s håll, vila 30s
Bygga muskler
3 set x 10 reps, 5s håll, vila 45s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta eller överdriven ansträngning, avbryt omedelbart och vila.
- Om du nyligen genomgått ögonoperation eller har ögonbesvär, rådfråga en expert innan du börjar.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna detta i pannan?
Nej. Om du känner spänning i pannan, försök att slappna av i ögonbrynen och fokusera enbart på rörelsen i det nedre ögonlocket.
Hur ofta kan jag göra detta?
Som med all muskelträning är 3–4 gånger per vecka en bra startpunkt för att ge utrymme för återhämtning.
Vad gör jag om ögonen börjar tåras?
Det är vanligt när man fokuserar på ögonrörelser. Ta bara en paus, blinka naturligt och fortsätt när det känns bekvämt.