Lonero Lower Eyelid Tightener
Lower eyelid tightener er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på orbicularis oculi-musklen. Øvelsen går ud på kun at løfte det nedre øjenlåg for at styrke og opstramme området under øjnene.
Sådan gør du
- Sid oprejst med et afslappet ansigt og åbne øjne.
- Kig lige frem og hold dine øvre øjenlåg i ro.
- Løft langsomt dine nedre øjenlåg opad mod iris, som om du kniber øjnene sammen nedefra.
- Hold positionen i 3 sekunder.
- Giv langsomt slip og vend tilbage til et afslappet ansigtsudtryk.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold de øvre øjenlåg afslappede
- Fokuser på bevægelsen i det nedre øjenlåg
- Forestil dig, at du kniber øjnene sammen nedefra
- Hold løftet stabilt
- Slip spændingen langsomt
Vejrtrækning: Bevar et roligt, rytmisk åndedræt under hele holdet; hold ikke vejret.
Almindelige fejl
- At knibe hele ansigtet sammen, hvilket skaber unødvendige rynker
- At bevæge det øvre øjenlåg, hvilket flytter fokus væk fra målmusklen
- At holde vejret, hvilket øger spændingerne i ansigtet
- At bevæge sig for hurtigt, hvilket forhindrer kontrolleret muskelaktivering
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: orbicularis oculi.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 12 gentagelser, 3s hold, pause 30s
Tab dig
3 sæt x 15 gentagelser, 3s hold, pause 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt x 10 gentagelser, 5s hold, pause 45s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker skarp smerte eller overdreven belastning, skal du straks stoppe og hvile.
- Hvis du for nylig har fået foretaget øjenoperationer eller har øjensygdomme, bør du rådføre dig med en professionel, før du starter.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg mærke det i panden?
Nej. Hvis du mærker spændinger i panden, så prøv at slappe af i brynene og fokuser udelukkende på bevægelsen i det nedre øjenlåg.
Hvor ofte kan jeg udføre denne øvelse?
Som ved al anden muskeltræning er 3-4 gange om ugen et godt udgangspunkt for at give plads til restitution.
Hvad gør jeg, hvis mine øjne begynder at løbe i vand?
Dette er normalt, når man fokuserer på øjenbevægelser. Tag blot en pause, blink naturligt, og genoptag øvelsen, når du er klar.