Lonero Lower Eyelid Tightener
De lower eyelid tightener is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de orbicularis oculi-spier. Het houdt in dat je alleen het onderooglid omhoog beweegt om de huid onder de ogen te versterken en te verstrakken.
Uitvoering
- Zit rechtop met een ontspannen gezicht en open ogen.
- Kijk recht vooruit en houd je bovenoogleden stil.
- Breng langzaam je onderoogleden omhoog richting je iris, alsof je van onderen knijpt.
- Houd deze positie 3 seconden vast.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je bovenoogleden ontspannen
- Focus op de beweging van het onderooglid
- Stel je voor dat je vanuit onderen knijpt
- Houd de lift stabiel vast
- Laat de spanning langzaam los
Ademhaling: Blijf gedurende de hele oefening rustig en ritmisch ademhalen; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Met het hele gezicht knijpen, wat zorgt voor onnodige rimpels
- Het bovenooglid bewegen, waardoor de focus van de doelspier afgaat
- Je adem inhouden, wat de gezichtsspanning verhoogt
- Te snel bewegen, wat gecontroleerde spieractivatie verhindert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oculi.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 herhalingen, 3s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 15 herhalingen, 3s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Stop onmiddellijk en rust als je scherpe pijn of overmatige spanning voelt.
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je onlangs een oogoperatie hebt ondergaan of oogklachten hebt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik dit in mijn voorhoofd voelen?
Nee. Als je spanning in je voorhoofd voelt, probeer dan je wenkbrauwen te ontspannen en focus uitsluitend op de beweging van het onderooglid.
Hoe vaak mag ik dit doen?
Zoals bij elke spiertraining is 3-4 keer per week een goed startpunt om herstel mogelijk te maken.
Wat als mijn ogen gaan tranen?
Dit is gebruikelijk bij het focussen op oogbewegingen. Neem simpelweg een pauze, knipper natuurlijk en ga verder wanneer het weer comfortabel voelt.