Lonero Lower Eyelid Tightener
Lower eyelid tightener er en ansiktsøvelse med egenvekt som retter seg mot orbicularis oculi-muskelen. Øvelsen går ut på å kun løfte det nedre øyelokket for å styrke og stramme opp området under øynene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med avslappet ansikt og åpne øyne.
- Se rett frem og hold de øvre øyelokkene helt i ro.
- Løft sakte de nedre øyelokkene oppover mot irisen, som om du myser nedenfra.
- Hold posisjonen i 3 sekunder.
- Slipp sakte opp og gå tilbake til et avslappet uttrykk.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold de øvre øyelokkene avslappet
- Fokuser på bevegelsen i det nedre øyelokket
- Se for deg at du myser nedenfra
- Hold løftet stødig
- Slipp spenningen sakte
Pust: Oppretthold en jevn, rytmisk pust gjennom hele holdet; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å myse med hele ansiktet, noe som skaper unødvendige rynker
- Å bevege det øvre øyelokket, noe som flytter fokuset bort fra målmuskelen
- Å holde pusten, noe som øker spenningen i ansiktet
- Å bevege seg for raskt, noe som hindrer kontrollert muskelaktivering
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: orbicularis oculi.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 12 repetisjoner, 3s hold, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett x 15 repetisjoner, 3s hold, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett x 10 repetisjoner, 5s hold, hvile 45s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte eller overdreven belastning, stopp umiddelbart og hvil.
- Hvis du nylig har hatt øyeoperasjon eller har øyesykdommer, rådfør deg med en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg kjenne dette i pannen?
Nei. Hvis du kjenner spenning i pannen, prøv å slappe av i øyenbrynene og fokuser utelukkende på bevegelsen i det nedre øyelokket.
Hvor ofte kan jeg gjøre dette?
Som med all muskeltrening, er 3-4 ganger i uken et flott utgangspunkt for å gi rom for restitusjon.
Hva om øynene begynner å renne?
Dette er vanlig når man fokuserer på øyebevegelser. Ta en pause, blunk naturlig, og fortsett når det føles behagelig.